ネイチャーカンブログ

毎月のPMSのイライラ・気分の落ち込みを和らげるセルフケア術

1.jpg__PID:549e4dc5-77d8-4544-a7da-0a6ecf828a32

1. はじめに

毎月のようにやってくる生理前の期間。「些細なことでイライラして周囲にあたってしまう」「理由もなく気分が落ち込んで涙が出る」といった感情の波に振り回され、自己嫌悪に陥ってしまうことはありませんか？

それは決してあなたの心が弱いからではなく、身体の自然なメカニズムによるものです。

本記事では、多くの女性を悩ませる「PMS（月経前症候群）」によるイライラや気分の落ち込みの正体と、感情の波を穏やかにするための具体的なセルフケア術を解説します。心と身体の声に耳を傾け、毎月のつらい時期を少しでも心地よく過ごすためのヒントを見つけていきましょう。

2. PMSとその症状

PMS（Premenstrual Syndrome：月経前症候群）とは、生理が始まる前に起こる、心と身体のさまざまな不調の総称です。身体的な症状としては、下腹部の痛み、胸の張り、頭痛、むくみ、異常な眠気などが挙げられます。

一方で精神的な症状としては、イライラ、気分の落ち込み、集中力の低下、情緒不安定などが現れます。症状の種類や重さは人によって全く異なり、同じ人でも月によって波があるのが特徴です。

3. 生理の何日前から？どのくらい続く？

一般的に、PMSの症状は生理が始まる3〜10日ほど前から現れ始めます。この期間は、身体の中で女性ホルモンの分泌量が急激に変動するタイミングと重なっています。不調が続く期間も人それぞれですが、多くの場合、生理が始まった途端にそれまでの不調が嘘のようにスッと消えたり、軽快したりするのがPMSの大きな特徴です。

4. イライラの正体は？

生理前にどうしようもなくイライラしたり、気分が深く落ち込んだりする最大の原因は、「女性ホルモンの急激な変動」にあります。

排卵後から生理前のおよそ2週間は、「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」という2つのホルモンの分泌量が大きく変動します。この急激な変化が、脳内の神経伝達物質（幸せホルモンと呼ばれるセロトニンなど）の働きに影響を与え、感情のコントロールを難しくしてしまうのです。

決してあなたの性格や気分のせいではなく、「ホルモンの影響による身体の反応」であることをまずは理解してあげましょう。

5. 生理前のイライラ対策

感情の波を完全にゼロにすることは難しくても、日常のケアで和らげることは十分に可能です。ここでは具体的な対策を4つご紹介します。

1. カフェイン・糖分を控え、バランスの良い食事を

6.jpg__PID:27b362a4-549e-4dc5-b7d8-654467da0a6e

イライラするとつい甘いものやコーヒーを摂りたくなりますが、血糖値の急上昇・急降下は感情の起伏をさらに激しくさせます。白砂糖や過度なカフェインは控え、大豆製品やナッツ類、ビタミンB6、カルシウム、マグネシウムなど、神経を落ち着かせる栄養素を意識して取り入れましょう。

2. 軽い運動やストレッチで血流を促す

7.jpg__PID:81d827b3-62a4-449e-8dc5-77d8654467da

激しい運動をする必要はありません。ウォーキングやヨガ、お風呂上がりの軽いストレッチなど、心地よいと感じる程度の運動が効果的です。血流が良くなることで自律神経が整い、気分をリフレッシュさせる効果が期待できます。

3. 無理をせず、自分を甘やかす時間を作る

8.jpg__PID:2781d827-b362-4454-9e4d-c577d8654467

「今はPMSの時期だから仕方ない」と割り切ることも大切です。仕事や家事のペースを少し落とし、湯船にゆっくり浸かる、好きな音楽を聴く、十分な睡眠をとるなど、心身を徹底的に休ませる「ご自愛期間」に設定しましょう。

4. CBGアイテムをセルフケアに取り入れる

食事や休息に加えて、近年新しいウェルネス習慣として注目されているのがCBG（カンナビジェロール）などのヘンプ由来成分を取り入れたケアです。

200.jpg__PID:3d189374-492e-4f23-875c-d34d0564857e

6. 注目成分「CBG」とは？

CBGは、麻（ヘンプ）の植物から抽出される天然成分（カンナビノイド）の一つです。CBDに次ぐ次世代のセルフケア成分として、世界中で話題を集めています。

全ての成分の「母」：
CBDなど他の成分に変化する前の、大元となる成分です。
希少な「レアカンナビノイド」：
成長初期のヘンプからわずか1%程度しか抽出されないため、大変貴重な成分として知られています。
安心・安全の成分：
日本の法律をクリアした製品であれば、精神を興奮させたり、依存したりするような作用は一切ありません。

【CBDとCBGはどう違う？】
「CBDなら聞いたことがあるけれど、CBGは何が違うの？」という方のために、2つの成分の違いをまとめました。

比較項目	CBD	CBG
主な働き	心身の深いリラックス、休息サポート、過剰な働きの「鎮静化」	気分を上向きにする、集中力のサポート、不快感や痛みの「緩和」
こんなお悩みに	・夜中に何度も目が覚める・常に気を張っていて休まらない	・PMS期のイライラや気分の落ち込み・お腹や腰の重い不快感を和らげたい
おすすめの時間	夜、就寝前、ゆっくり休みたい時	日中、活動前、気分を前向きにしたい時

【PMS期に嬉しいCBGの効果】
表にもあるように、CBDが「夜のリラックス」に優れているのに対し、CBGは「日中の感情コントロール」や「身体のズーンとした重さ」へのアプローチに優れています。

私たちの身体に備わっているバランス調整機能に直接働きかけるため、PMS期の複雑なお悩みに寄り添う成分として以下のような効果が期待されています。

イライラや感情の波を穏やかに：神経の張りを和らげ、心にゆとりをもたらします。
気分の落ち込みを前向きに：どんよりした感情をリセットし、シャキッとした状態をサポートします。
身体の不快感をケア：生理前の特有のお腹や腰の違和感を和らげてくれます。

「どうしてもイライラが抑えられない」「仕事中なのに気分が沈んで集中できない」といった時に、日中の新しいサポートアイテムとしてCBGを取り入れてみてはいかがでしょうか。

7. Naturecanが提案する、CBGサプリメント

Naturecanでは、科学的知見に基づき、現代女性の悩みにピンポイントで応えるラインナップをご用意しています。

◾️ CBGオイル

生理前のコントロールできないイライラや重い気分には、ダイレクトに働きかける『CBGオイル』がおすすめ。「カンナビノイドの母」と呼ばれる希少成分CBGは、心身のバランスを整える受容体に直接アプローチするため、深いお悩みに力強く寄り添います。オーガニックMCTオイルベースでTHCゼロも証明済み。日中のどんよりとした気分をすっきりと晴らし、前向きな1日をサポートする本格的なセルフケアアイテムです。

CBGオイルをチェック

◾️ CBGカプセル

毎月の感情の波を手軽にケアしたい方には『CBGカプセル』がぴったり。1粒に10mgの希少成分CBGを配合し、乱れがちな心身のバランスに直接アプローチします。最大の魅力は、オイルよりも摂取量の把握や調整が簡単なこと。

「今日はイライラが強いから2粒」など、その日の状態に合わせて確実な量を取り入れられます。第三者機関のテストをクリアした高品質で、ポーチに入れてお守り代わりに持ち歩きたい一品です。

CBGカプセルをチェック

8. おわりに

毎月訪れるPMSのイライラや気分の落ち込みは、ホルモンバランスの変化という身体の自然なサインです。無理に感情を抑え込もうとせず、まずは自分自身の状態を受け入れ、いたわってあげることが大切です。

食事や生活習慣の見直しに加え、CBGなどの自然由来のアイテムを上手に活用しながら、あなたに合ったセルフケアを見つけてみてください。毎月のゆううつな期間が、少しでも穏やかで前向きな時間に変わることを願っています。

参考

参考：FemNote「PMS(月経前症候群)とは？原因・症状・今すぐできるセルフケアを解説」